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manbet988 - 她甩掉30年复减复胖的肥肉 重返18岁竟然这么美

2020-01-11 14:01:26

manbet988 - 她甩掉30年复减复胖的肥肉 重返18岁竟然这么美

manbet988,我是小圆,加入口袋减脂营是我长期减肥无效走投无路的一个选择

然而一个月后,终于给自己一个满意的交代!

▲  28天对比图

胖就要尝试,失败了再尝试

全天下的父母应该都一样吧,无论你吃的再多,总觉得你吃的少,所有我的日常就是多点吃、吃多点。

这直接导致我在初中青春期一下子变成了138斤的大胖子基本分不出来是男生还是女生?

▲  小的时候真的很像男孩子

进入高中之后,住校每天在食堂吃,由于食堂的饭太油,高二的时候开始,每顿饭吃饭都要用开水涮一涮。

就这样,一学期就瘦了10斤,然而也并没有很瘦。

▲  上学时,圆圆的我

大学开始时,168cm的身高配上115斤的体重,也还算匀称。

然而大四时因为一些事情受了些打击,整天就是靠吃发泄,毕业时的我已经将近140斤。

▲  表情过于惊悚,看体型就好,我的粗胳膊

研究生开学之后,就想尽办法来减肥,例如去买束腰,勒紧肥肉;用刮痧,然而除了身上青一块紫一块,肉还长在原来的地方纹丝不动;还有瘦身膏加保鲜膜等等,这些都以失败告终。

▲ 出国参加比赛时的照片

后来在朋友鼓励下去办了健身房年卡。每天都控制饮食,晚餐放在4点之前,只吃两片苏打饼干半个苹果,然后去健身房进行两个小的有氧,回来之后饿的两眼发慌

就这样坚持了一段时间,我的体重维持在了113-117斤 。

▲ 旅游时的照片体态也不是很好

虽然这让我瘦下来,但是节食造成了自己皮肤的松弛和黯淡;只进行大量有氧,身上的肉很松垮;热身、拉伸没有做到位等,这一切都导致小腿变粗、骨盆前倾、圆肩驼背许多不良后果。

▲  靠着大量有氧运动加节食瘦下来的我

没抱希望的尝试,带来巨大惊喜

17年春节,由于我的胡吃海塞,难以避免地复胖了,于是开始采用和以前一样的方式,大量有氧加节食妄图再一次快速瘦下来

然而我的体重没有什么改变,相反出现了失眠、多梦、便秘、精神疲惫等身体问题。

▲  春节后复胖的我

当我对自己的身材彻底失望的时候,看到了口袋减脂营的推送,关于通过健康的饮食方案和科学的运动计划,达到理想身材的真实案例。

看完之后十分心动想要报名参加 ,然而周围的朋友都说不应该轻信网上的“减肥广告”。

但是,抱着最后一丝希望,也是想要考验一下自己的毅力,我偷偷的报名了减脂营。

▲  减脂营中期肚子对比

没想到的是,在加入减脂营第一周,我就瘦了1.8kg,腰围小了3cm,这对于腰围常年在72-74cm的我来讲,简直是天大的喜讯。

于是就这样坚持了28天,体重从57.4减到了53.5斤,差不多减掉了8斤的体重,身体的围度也在减小,就连小腿都细了0.5cm,整个人看起来瘦了一圈。

▲  28天侧面对比图

做饭成为轻松事,充满仪式感

按照食谱很简单

在口袋减脂营,每顿饭吃什么,吃多少,怎么吃,都会有详细的计划。

可以说,对着食谱准备一日三餐, 就像按图索骥一样简单,同时可替换的种类选项也很多,让你换着花样吃还不会腻。

▲  饮食打卡

减肥也可吃得饱

其实刚刚开始的时候我稍微有些不习惯,但还是严格遵守食谱,没想到的是第一周瘦的很明显,也没有出现疲惫和焦躁,要知道之前每次的减肥,都会让我要么终日惶惶难受,要么困倦无力。

每顿饭食谱上设计的饮食,都让我吃得非常饱。这使得我基本上除了几颗坚果之外,不会再乱吃任何零食。

▲  开始自己动手做营养早餐

做饭是件放松事

随着自己对食谱慢慢熟悉,做饭对我来说,逐渐变成了一个放松的过程。

每个周末都会提前想好下周想吃的食物,开始精心搭配每天的饮食,让自己更好的享受整个吃饭的过程,充满了仪式感。

▲  入营后的自己做的健康餐

和大家分享3个饮食Tips

Tips1:  聚餐也不影响你减肥

参加聚会时,按照食谱上的量,把相应的肉类、主食和蔬菜的夹到自己的盘子中。这样你会对自己吃进去多少东西心里有数。另外,吃慢一点,也可以防止你吃的过多。

▲  聚餐时控制自己吃的量

▲ 吃火锅也可以注意健康搭配

Tips2:  吃外卖也有大学问

外卖首推当然各种叶菜为主的沙拉,可以点鸡胸或者牛肉的,再配上玉米或者藜麦。

其次,推荐去油方便,炖煮为主的,沙县小吃的鸡腿饭就是不错的选择。

▲  外食把菜过水,你会有惊奇发现

Tips3:  提前准备食材帮你节省很多时间 

青菜不易保存,建议大家提前准备一天的量就可以啦。

但是像肉类、主食类完全可以一次性做好五天的量,吃的时候直接拿出来热一下,真的很方便。

▲  提前采购和烹饪

科学规律的训练让我瘦的更快

刚开始入营是看到训练计划里运动量不是很大,十分担心自己瘦不下来。

但教练在分析完我原来那种三天打鱼两天晒网的训练方式后,很认真的告诉我只要按照减脂营的训练计划运动是绝对没问题的。

果不其然,坚持每周六次每次30分钟以上的有氧训练,让我的体脂掉的很快。

▲  第一周结束对比图

运动计划设计十分人性化,不限制场地,像阴天下雨,懒癌犯了不想去健身房,再或者出差在外的时候,都可以在室内进行运动,简单高效。

教练有强调说这是针对无运动基础的小白制定的,经常锻炼的人可以自行增加一点运动量,但是只按照这个运动计划,我竟然也成功的将腰围瘦了6-7cm。

▲  28天之后稍微显露的马甲线

关于训练我想说的是

有氧运动来讲,不只限于跑步和快走

椭圆机会更适合膝盖不好或者基数很大的人;可以保持一定心率内的球类运动也很好,有基础的人HIIT 也是不错的选择,偶尔替代一下跑步,会增加趣味性。

▲ 参加户外比赛

增加力量训练,强化肌肉线条

总的来说,就是力量训练是减脂过程中必不可少的。

减脂营的训练计划中设置了一些易学又有效的自重训练动作,所以没有健身卡的童鞋也可以在家里自行练习。

你也可以参考FitTimeAPP里设计的课程,也有针对健身房的一系列专业训练计划。

▲ 臀部训练前后对比图

学会激励自己

在自己坚持不住的时候,看一下别人减肥的视频或文章,确实可以达到打鸡血的效果。

此外,可以像我一样,准备一个100日计划本,把自己每天是否完成饮食和健身计划纪录下来,这样亲手记录的感觉,要更深刻更直观。逐渐完成的也会越来越好,回看自己的纪录就会发现自己竟然不知不觉中坚持了这么久。

▲  自己节食瘦下来和参加完减脂营瘦下来的肚子

互相监督很重要

回顾在减脂营的这28天时间,我认为最核心的部分就在于科学合理的饮食运动计划,严格监督并给出及时反馈的教练,互相鼓励打气比拼的小伙伴,以及自己随时调整好的心态。这些都是我可以坚持下来的重要助力。

▲  每日运动打卡

关于感激,继续前行

科学的食谱和训练计划,让我在坚持中看到效果;教练不厌其烦的指导和鼓励,让我觉得要对得起自己的以往的努力和教练的期待;群里小伙伴的互相鼓励和打卡,让我在想要放弃或者偷懒的时候,自觉跟上队伍。

▲ 坚持下来,感觉生活都变得更加美好了

现在的我,除了已经把运动当成习惯,我还多了另一个爱好,那就是烘焙,没事的时候就研究食谱,动手做一些美味、健康的小零食,看着自己的成果真的是特别有幸福感;

而最大的变化,其实是对心态的掌控,不会因为今天多吃了一口饭而内疚,进而暴饮暴食,也不会因为哪天缺席了锻炼就自暴自弃,不再运动。

懂得原谅自己的不完美,并朝着更好的方向不断努力,才是我最大的收获。

▲  烘焙带带来的小乐趣

回顾自己整个减肥史,从最开始的盲目节食和瞎练,到现在了解健康的减肥知识,采取正确的手段和科学的方法,并且有一个良好的心态和对抗不良情绪的心理,知道了减肥最重要的是“健脑”

很庆幸自己走过这么多弯路,终于找到正确的方法,在这个正确的路上我会一直走下去。( FitTime睿健时代)

 

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